FUNCTIONAL TRAINING VOOR GOLF

Heb je als personal trainer enkele klanten die golf spelen en hiervoor een specifieke training kunnen gebruiken? TIn deze workshop wordt aandacht besteed aan 3 belangrijke onderdelen van het spelletje.

1. Heup activatie: je moet leren om de swing door de heupen te starten en niet door de schouders.Oefening: medicine ball zijwaarts gooien met rotatie, of een slamball tegen de muur gooien, zijwaarts.

Let op! Firing sequence: de beweging start vanaf de bilspier. De gluteus moet de eerste zijn die start, die de beweging initieert, en dan volgen de andere ledematen. Golf is a game you play from your ass...

Kracht moet enkel in je achterwerk zitten. We spreken over snelkracht, je moet geen bodybuildersachterwerk hebben, maar snelkracht: dit is kracht in combinatie met beweging.

1. Rompmobiliteit: bij golf moet je centimeters winnen in rotatie. Hoe groter je rotatie, hoe sneller je club kan slaan. Oefening: allerlei draaibewegingen. Stang of stok op de schouders en naar de andere kant draaien, liefst met tegenweerstand van elastiek.

Let op! niet veel verzwaring, gebruik lichte gewichten, je hebt niet zoveel weerstand nodig als je mobiliteit traint. Je moet gewoon zo ver als mogelijk rekken. Doe pilatesachtige oefeningen, actieve stretching.

1. Schoudermobiliteit: Je hebt snelheid gepakt door je gluteus en romp, nu moeten je schouders die snelheid die van onder komt kunnen volgen. Als dat niet gebeurt, zullen blessures daar vaak komen. Armen en schouders vangen de schok op van de snelheid. Mobiliteit van de schouders is vooral belangrijk in de drive through fase. Doe oefeningen met je klant die gericht zijn op blessure preventie.